Los suplementos de colágeno han ganado popularidad como una solución para mejorar la salud de la piel, especialmente en relación con la elasticidad, hidratación y reducción de arrugas. Sin embargo, la evidencia científica sobre su eficacia es mixta y, en muchos casos, limitada.

¿Qué es el colágeno y cómo funciona?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y constituye una parte esencial de tejidos como piel, huesos, músculos y cartílago. Existen más de 20 tipos de colágeno, pero los más relevantes para la salud articular son los tipos I, II y III. En particular, el colágeno tipo II es fundamental para el cartílago articular, ya que proporciona resistencia y elasticidad.

¿Qué dice la ciencia sobre los suplementos de colágeno?

Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno pueden producir mejoras modestas en la integridad de la piel. En una revisión de múltiples estudios con más de mil participantes, se hallaron indicios de reducción de arrugas y mejora de la elasticidad e hidratación. Sin embargo, los suplementos estudiados incluían otros ingredientes que podrían haber contribuido a esos efectos. Además, los ensayos eran pequeños y, en muchos casos, poco concluyentes. La evidencia sobre sus beneficios para el cabello y las uñas es prácticamente inexistente.

Según bases especializadas en medicina natural, la ingesta de péptidos de colágeno parece mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, y podría reducir arrugas, aunque no está claro si los efectos son lo suficientemente notorios. Se necesitan más estudios de calidad para confirmar estos beneficios.

¿Qué recomiendan los expertos?

El colágeno está disponible en cápsulas, polvo o a través de alimentos ricos en gelatina. Los beneficios del colágeno oral, sin embargo, no están completamente demostrados. La efectividad depende en gran parte de la calidad del producto. El colágeno hidrolizado, que se absorbe mejor en el organismo, ha mostrado resultados más prometedores en algunos estudios, especialmente cuando se consume durante al menos 90 días.

¿Es seguro tomar suplementos de colágeno?

En general, los péptidos de colágeno se consideran seguros cuando se consumen por vía oral en dosis de hasta 10 gramos diarios por un máximo de seis meses. Los efectos secundarios son poco frecuentes. No obstante, no hay suficiente información sobre su seguridad durante el embarazo o la lactancia, por lo que se recomienda precaución.